Miles de docentes en Colombia, entre ellos los de Manizales y del resto de Caldas, terminaron el lunes 11 de enero las vacaciones de finales del 2025 y comienzos del 2026. Luego del descanso, las fiestas de Navidad, la Feria, los viajes, la televisión, la lectura y demás, reiniciaron el año académico.

El lunes 12 de enero llegó la hora de retornar a las aulas. En este caso para la primera de las cinco semanas de desarrollo institucional, es decir, actividad de planeación y otras sin alumnos.

Para el lunes 19 de enero está previsto el comienzo de labores con los estudiantes. Las tareas son múltiples para cada maestro, tanto en la institución como por fuera de ella.

Por eso, LA PATRIA consultó con la Escuela Colombiana de Rehabilitación acerca de recomendaciones en salud para los educadores de colegios públicos y privados del país, que asumen la responsabilidad de enseñar a miles de niños y de adolescentes.

Bryan David Pinzón Porras es el coordinador académico de Ciencias Transversales de la Escuela Colombiana de Rehabilitación.

El profesional empieza con que el inicio del año y de cada periodo académico representa uno de los periodos de mayor demanda psicosomática para los profesionales de la educación.

Agrega: "La transición del receso a la actividad académica plena implica retos en la higiene vocal, la salud musculoesquelética y la gestión de factores psicosociales. Según la literatura científica reciente, la prevención primaria es la estrategia más efectiva para mitigar estos riesgos".

Foto I Cortesía Escuela Colombiana de Rehabilitación I LA PATRIA. Bryan David Pinzón Porras es el coordinador académico de Ciencias Transversales de la Escuela Colombiana de Rehabilitación. El experto analiza diversos temas en salud para los docentes a la vez que expone consejos:

Salud vocal y prevención de disfonías

El uso intensivo de la voz en entornos con ruido ambiente eleva el riesgo de nódulos y fatiga vocal. Para contrarrestarlo, la hidratación sistémica es crucial. Estudios en fisiología de la voz sugieren que la lubricación de los pliegues vocales reduce el umbral de presión de fonación, previniendo daños a largo plazo (Titze, 2025; Journal of Voice).

Recomendación

Mantener una hidratación constante a partir del consumo de agua entre 15 a 20 minutos y realizar periodos de reposo de la voz si has hablado más de una hora seguida. De igual forma, realizar ejercicios de calentamiento vocal

antes de la jornada.

Cuida tu voz: no grites, proyecta. Toma sorbos de agua durante el día para mantener tus cuerdas vocales hidratadas.

Ergonomía y salud física

Las posturas prolongadas (bipedestación o trabajo de escritorio) y el transporte de material pedagógico pesado correlacionan con dolor lumbar y trastornos

musculoesqueléticos en extremidades inferiores.

A su vez, la inactividad física y el comportamiento sedentario favorecen las deficiencias en nuestro cuerpo.

Revisiones en salud ocupacional han demostrado que la alternancia postural y las pausas activan reducen la incidencia de dolor crónico en docentes (Cochrane Library).

Recomendación

Alternar posturas cada 45 minutos y utilizar calzado con soporte de arco para reducir la fatiga muscular. Incorporar medias de compresión si estamos constantemente de pies.

Momentos activos: estira el cuello y las extremidades entre clases con una respiración consciente. ¡Cinco minutos de respiración pueden cambiar tu día!

Gestión del estrés y salud mental

El entorno educativo es un foco de estrés crónico. La implementación de técnicas de mindfulness y la delimitación de fronteras entre la vida laboral y personal son protectores cognitivos esenciales (Ariweyuko et. al., 2024; WHO).

Recomendación

Practica periodos de descanso donde involucres la cognición. Por ejemplo, ejercicios de destreza mental o juegos no habituales para ti (jenga, triqui, relacionar objetos, etc.). De igual forma, es fundamental el cumplimiento de la higiene del sueño (mínimo entre 6 a 8 horas) para regular los niveles de cortisol. Desconexión digital: establece una hora límite para responder mensajes. Tu descanso mental es necesario para ser creativo.

Hábitos alimenticios y actividad física

Mantener una alimentación equilibrada y fraccionada durante la jornada es

fundamental. Por ende, no debemos suprimir ninguna de las comidas fundamentales.

Recomendación

Se debe incluir un desayuno completo (proteína, carbohidrato, grasas saludables). Esto ayuda a mantener la energía, la concentración y la voz,

evitando la fatiga física y mental que se produce por largas horas de clase. De igual forma, realiza actividad física regular al menos 30 minutos al día, como caminatas, estiramientos o ejercicios de movilidad.

Snacks saludables: ten a mano frutos secos o fruta para evitar la fatiga. ¡No te saltes el desayuno!

Datos epidemiológicos y estadísticos

Trastornos de la voz (disfonía ocupacional): se estima que entre el 50% y el 80% de los docentes reportan síntomas de fatiga vocal a lo largo de su carrera. El riesgo de desarrollar patologías laríngeas es 3.6 veces mayor en profesores que en otras profesiones (Journal of Voice / PubMed).

Salud mental y burnout: aproximadamente, del 25% al 35% de los docentes en servicio activo presentan niveles clínicamente significativos de estrés o agotamiento emocional. La incidencia de ansiedad y depresión es superior a la media de la población general trabajadora.

Trastornos musculoesqueléticos: la prevalencia del dolor lumbar en el sector educativo oscila entre el 40% y el 60%. Dentro de este contexto, está asociada a la bipedestación prolongada (estar de pie) y la flexión cervical al revisar material académico.

Referencias

A continuación, se detallan las fuentes técnicas indexadas que validan las recomendaciones:

Referencias

* Schwartz, S. R., Cohen, S. M., Dailey, S. H., Rosenfeld, R. M., Deutsch, E. S., Gillespie, M. B., Granieri, E., Hapner, E. R., Kimball, C. E., Krouse, H. J., McMurray, J. S., Noordzij, J. P., Ossoff, R. H., Stachler, R. J., Walsh, S. A., & Williams, M. S. (s. f.). Clinical practice guideline: Hoarseness (dysphonia).

* Iancu, A. E., Rusu, A., Măroiu, C., Păcurar, R., & Maricuțoiu, L. P. (s. f.). Burnout syndrome in primary care teachers.

* Organización Internacional del Trabajo. (s. f.). Directrices sobre la seguridad y la salud en el sector de la enseñanza. OIT.

* Cochrane Library. (s. f.). Revisiones sistemáticas sobre la eficacia de los programas de salud ocupacional en instituciones educativas para la reducción del ausentismo.

* World Health Organization. (s. f.). Occupational health: Stress at the workplace. WHO.