El running vive uno de sus mejores momentos en Colombia. Lo que hace algunos años era una actividad física reservada principalmente para atletas o aficionados muy disciplinados, hoy se ha convertido en un fenómeno deportivo y de estilo de vida que cada vez suma más seguidores.
Según datos proporcionados por el Departamento Administrativo Nacional de Estadística (DANE), alrededor de 3,4 millones de personas corren regularmente en el país, una cifra que refleja cómo esta disciplina ha ganado espacio en parques, ciclovías y carreras urbanas en las principales ciudades de Colombia.
Pero a medida que más personas se animan a participar en carreras de 10 kilómetros, medias maratones o incluso maratones completas, también surgen nuevos desafíos para los corredores, especialmente, cuando se trata de prepararse correctamente para distancias largas.
El riesgo de lesión sigue siendo uno de los principales obstáculos para quienes practican este deporte. Según un estudio publicado en 2025 en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, hasta un 79 % de los corredores sufre algún tipo de lesión cada año, en la mayoría de los casos relacionadas con el sobreuso, la carga excesiva o una preparación inadecuada.
Tenga en cuenta
Frente a este panorama, expertos coinciden en que quienes quieren enfrentar su primera maratón o mejorar su rendimiento en distancias largas deben prestar atención a algunos factores clave:
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1. Elegir el calzado adecuado: En una maratón, el cuerpo entra en un diálogo constante con el asfalto. Cada paso (repetido miles de veces) exige equilibrio entre amortiguación, estabilidad y eficiencia. Por eso, hoy más que nunca, la innovación en running no solo acompaña al corredor, sino que redefine su experiencia en cada kilómetro.
2. Construir resistencia de forma progresiva: Uno de los errores más comunes entre corredores principiantes es aumentar la distancia demasiado rápido. El cuerpo necesita adaptarse gradualmente al impacto del running, especialmente, cuando se trata de distancias largas. Los planes de entrenamiento para maratón suelen extenderse entre 12 y 20 semanas, aumentando progresivamente el kilometraje.
3. Priorizar la técnica de carrera: Una postura adecuada, una zancada eficiente y un ritmo constante pueden reducir significativamente el desgaste físico durante largas distancias. Pequeños ajustes en la técnica pueden ayudar a evitar sobrecargas en articulaciones y músculos.
Así el running se consolida no solo como rendimiento, sino como una experiencia más consciente, eficiente y conectada con el movimiento. Al final, correr una maratón sigue siendo un desafío profundamente personal. Pero con la preparación adecuada cada vez son más quienes demuestran que los 42 kilómetros están al alcance.
* Con información de Skechers AERO.
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