El running es una actividad física muy popular en Colombia. Prueba de ello es el creciente interés por eventos como la Media Maratón de Bogotá, que este año espera reunir a cerca de 42 mil corredores provenientes de más de 50 países.
Sin embargo, más allá del entrenamiento y los kilómetros acumulados, los expertos coinciden en que una buena preparación también implica prestar atención a otros factores clave para el rendimiento y la salud, como el descanso, la recuperación, la frecuencia cardiaca y la hidratación.
De hecho, según especialistas del Hospital Universitario San Ignacio, cerca de uno de cada cuatro corredores presenta alguna condición que ameritaría una valoración médica antes de competir. A estos se suman médicos deportólogos de la Universidad Nacional, que han advertido sobre la importancia de monitorear el estado del cuerpo para prevenir complicaciones cardiovasculares durante la práctica deportiva.
Tenga en cuenta
Lea a continuación cinco aspectos a monitorear, que debería tener en cuenta antes de salir a correr:
1. ¿Durmió lo suficiente?
Dormir bien es fundamental para la recuperación muscular y la adaptación a la exigencia deportiva. Un descanso insuficiente puede afectar el rendimiento, aumentar la sensación de fatiga y dificultar la adaptación física entre sesiones.
Le puede interesar: Hoy es el Día Mundial de la Actividad Física: estas son algunas recomendaciones para optar por el running
2. ¿Cómo está su corazón?
La frecuencia cardiaca en reposo puede ofrecer señales valiosas sobre el estado general del organismo. Cambios inusuales en este indicador pueden reflejar acumulación de cansancio, estrés físico o un momento de pausa incompleto.
3. Después de la rutina anterior...
Uno de los errores más comunes entre corredores es aumentar la intensidad o el volumen de la sesión, sin permitir una regeneración muscular adecuada. Los especialistas coinciden en que el respiro forma parte del proceso de adaptación física. Conocer cuándo el cuerpo está listo para volver a la actividad, puede ayudar a disminuir el riesgo de sobrecarga y mejorar la consistencia a largo plazo.
4. ¿Se está exigiendo más de lo que debería?
El rendimiento deportivo no depende únicamente de lo que ocurre durante una carrera. Factores como las responsabilidades laborales, académicas o personales también pueden influir en la forma en que el organismo se comporta ante el ejercicio.
5. ¿Se está hidratando y alimentando bien?
Aspectos como la hidratación y una alimentación adecuada son determinantes para afrontar la demanda física del ejercicio, favorecer la recuperación y mantener niveles óptimos de energía. De hecho, los expertos recomiendan prestar atención a estos hábitos tanto antes como después de cada sesión de ejercicio.
* Con información de Huawei.
Haga clic aquí y encuentre más información de LA PATRIA. Síganos en Facebook, Instagram, YouTube, X, Spotify, TikTok y en nuestro canal de WhatsApp, para que reciba noticias de última hora y más contenidos.
