El regreso a la rutina laboral y académica, después de periodos de descanso, trae consigo un fenómeno cada vez más frecuente conocido como síndrome del reinicio laboral, una condición asociada al aumento de molestias físicas derivadas de largas horas sentadas frente al computador, desplazamientos prolongados y reducción de la actividad física. Entre los sistemas más afectados se encuentra el vascular, especialmente, en las piernas.

De acuerdo con estudios observacionales en salud ocupacional, permanecer sentado más de seis horas continuas al día puede aumentar hasta en un 30% el riesgo de desarrollar síntomas de insuficiencia venosa, como pesadez, hinchazón y dolor en las extremidades inferiores. Esta situación se agrava en contextos de teletrabajo, donde las pausas activas suelen ser menos frecuentes y la ergonomía no siempre es adecuada.

Alberto Muñoz Hoyos, especialista en cirugía vascular y endovascular, explica que la falta de movimiento disminuye el retorno venoso, favoreciendo la acumulación de sangre en las piernas: “cuando una persona permanece sentada durante largos periodos, las venas trabajan en condiciones desfavorables. Esto puede generar edemas, empeorar várices existentes y, en algunos casos, desencadenar trombosis venosa superficial”, señala el especialista.

Escenario desfavorable

El regreso a la oficina, las clases presenciales y los trayectos diarios prolongados impactan directamente la salud venosa. Viajes largos en automóvil o transporte público, sumados a jornadas extensas frente al computador, crean un escenario de inmovilidad sostenida que afecta la circulación. En personas con antecedentes de insuficiencia venosa, sobrepeso, sedentarismo o uso prolongado de anticonceptivos, el riesgo es mayor.

Le puede interesar: El 2026 llega con nuevos propósitos: priorice su salud y bienestar integral, lea recomendaciones

Además, el estrés propio del reinicio laboral puede influir indirectamente en la salud vascular, ya que favorece hábitos poco saludables como la baja hidratación, el consumo excesivo de cafeína y la reducción de la actividad física.

Desde la experiencia clínica, se ha identificado un aumento en la consulta por síntomas como calambres nocturnos, sensación de calor en las piernas, aparición de arañas vasculares y episodios de inflamación al final del día, especialmente durante los primeros meses del año.

“El síndrome del reinicio laboral no debe normalizarse. Las molestias en las piernas son una señal de alerta del sistema vascular. Detectar a tiempo estos síntomas y adoptar medidas preventivas puede evitar la progresión hacia enfermedades venosas crónicas” enfatiza Muñoz.

Siga las instrucciones del experto

Estas recomendaciones pueden hacer la diferencia en su caso:

1. Evite permanecer sentado por periodos prolongados, levantándose al menos cada 60 minutos para caminar o estirarse.

2. Realice pausas activas simples, como flexionar y extender tobillos, elevar talones y mover los pies mientras se está sentado.

3. Mantenga una adecuada hidratación durante la jornada laboral para favorecer una circulación eficiente.

4. Cuide la postura y la ergonomía del puesto de trabajo, evitando presión excesiva en la parte posterior de las piernas.

5. Incorpore actividad física regular fuera del horario laboral, como caminar, nadar o montar bicicleta.

6. Use medias de compresión en personas con síntomas venosos, antecedentes de várices o jornadas prolongadas de sedentarismo.

7. Consulte con un especialista ante la presencia de hinchazón persistente, dolor localizado, enrojecimiento o cambios en la coloración de la piel.

Haga clic aquí y encuentre más información de LA PATRIA. Síganos en Facebook, Instagram, YouTube, X, Spotify, TikTok y nuestro canal de WhatsApp, para que reciba noticias de última hora y más contenidos.