LA PATRIA | MANIZALES
Lleve su propio ritmo
Hay muchos corredores que, el día de su debut, por la adrenalina de la salida, con ese ambiente especial y la cuenta atrás, salen a "mil" en los primeros kilómetros haciendo un derroche de energía que pagan caro más adelante. No se deje llevar de la emoción. Disfrute la salida con calma, templanza y entrando en tu ritmo desde el principio. Si el cuerpo responde bien, podrá acelerar al final.
Busque la posición adecuada
Si el debut es en una carrera masiva es importante acertar en la salida. Sea sincero y busque un sitio acorde a su categoría. Si es primíparo lo ideal es salir por la parte de atrás. De este modo no molestará a otros corredores ni se sentirá presionado por tener que llevar un ritmo superior al que debes.
Llegue temprano
Es preferible sacrificar media hora de sueño y despertarse antes para ir con margen suficiente ante cualquier imprevisto. Trate de estar preparado unos 30 o 45 minutos antes de comenzar la prueba, para que tenga el tiempo a hacer un calentamiento, ir al servicio e hidratarse bien antes de entrar al cajón de salida.
Ojo con las zapatillas ideales
Aunque es su primera prueba y la prioridad es divertirse y llegar bien a meta, no se engañe. Hay diversos modelos de zapatillas en el mercado enfocados a este tipo de corredores que se inicia en las carreras populares.
No invente el día de la carrera
En muchas ocasiones los corredores novatos, con el afán de debutar en una prueba, cometen errores básicos pensando en un posible mejor rendimiento, como cambiar sus hábitos alimenticios o estrenar ropa más acorde a la carrera. No experimente con nada el día de la carrera. Que toda la ropa que va a usar y toda la rutina de nutrición sea la misma de siempre. Si tienes que innovar, que sea en los entrenamientos.
Ojo al llegar a zona de alimentación
La zona de los abastecimiento puede ser algo conflictiva para corredores sin experiencia. La mayoría de carreras ubican mesas a ambos lados de la carretera, y además, utilizan varias mesas separadas unos metros entre sí. Si por su posición en la carrera no viene bien parar justo en la primera mesa, busque otra más adelante y evite frenar de golpe y armar el atasco en esa primera mesa. Son muy frecuentes los encontronazos o choques con otros corredores que se arremolinan allí cuando, en realidad, suelen haber varias mesas seguidas con agua y las siguientes están prácticamente vacías.
Estire al cruzar la meta
Tras cruza la línea de meta llegará la emoción, la foto de recuerdo, compartir el momento con amigos y avisar a la familia del éxito. No olvide los estiramientos para ayudar a los músculos a destensarse del esfuerzo. De igual modo hay que estirar después de una carrera. Y además con más motivo, ya que la exigencia a nuestros músculos ha sido máxima.
*Con apoyo de www.running.es
A competir en Corre con el Alma 15K
Corre con el Alma 15K se llama la carrera atlética que se disputará mañana en la ciudad. Incluso, los organizadores dijeron que entregarán los últimos cupos en el Centro Comercial Fundadores, en donde entregan los kits. Hasta el momento hay 800 atletas inscritos. La idea es subir la cifra a 1.000.